{"id":3260,"date":"2018-11-08T14:50:26","date_gmt":"2018-11-08T14:50:26","guid":{"rendered":"http:\/\/estudioaequus.com\/?p=3260"},"modified":"2018-11-08T14:50:26","modified_gmt":"2018-11-08T14:50:26","slug":"fisioterapia-pilates-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estudioaequus.com\/en\/fisioterapia-pilates-estrenimiento\/","title":{"rendered":""},"content":{"rendered":"<p><em>Nuestra <\/em><em>Especialista en Fisioterapia en Suelo P\u00e9lvico; <\/em><em>Tamara Torres Abad<\/em><em> Col. 320, Instructora Advance Hipopresivos, nos explica c\u00f3mo mejorar en algo tan cotidiano y necesario como es defecar y as\u00ed evitar el estre\u00f1imiento. <\/em><\/p>\n<p><em>Entre esos consejos, tener buena consciencia corporal y fuerza en el transverso abdominal, que conseguiremos en las clases de Hipopresivos &nbsp;y Pilates de<strong> <a href=\"https:\/\/estudioaequus.com\/fisioterapia-suelo-pelvico\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Estudio Aequus<\/a>.<\/strong> En casos \u201cgraves\u201d o persistentes<\/em><em>,&nbsp; <\/em><em>acude&nbsp; al centro de fisioterapia y ponte en manos de&nbsp; la&nbsp; especialista en suelo p\u00e9lvico.<\/em><\/p>\n<p>Vamos a hablar de algo muy com\u00fan en nuestras vidas, que sufre una gran parte de la poblaci\u00f3n y aumenta la estad\u00edstica considerablemente en la poblaci\u00f3n femenina, por lo que es cada vez m\u00e1s com\u00fan la asistencia a centros de fisioterapia y ponerse en manos de expertos\/as.<\/p>\n<p>El estre\u00f1imiento es un desorden digestivo complejo que corresponde a una insatisfacci\u00f3n durante la defecaci\u00f3n, que puede ser debida a que las heces sean poco frecuentes, a que haya una dificultad para expulsar, o ambas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ndo consideramos que somos estre\u00f1idos?<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Menos de tres evacuaciones por semana<\/li>\n<li>Existencia de heces duras<\/li>\n<li>Dificultad de evacuaci\u00f3n, que comprenden:\n<ul>\n<li>Esfuerzos de empuje<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de obst\u00e1culo al paso de las heces<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de evacuaci\u00f3n incompleta<\/li>\n<li>Emisi\u00f3n de heces duras<\/li>\n<li>Tiempo de expulsi\u00f3n anormalmente prolongado<\/li>\n<li>Utilizaci\u00f3n de los dedos para evacuar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u00bfSon todos los estre\u00f1imientos iguales?<\/strong><\/p>\n<p>Reconocemos 2 tipos de estre\u00f1imiento seg\u00fan su origen:<\/p>\n<ol>\n<li>De origen anal<\/li>\n<li>De origen rectal<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>\u00bfCu\u00e1les&nbsp;son los factores de riesgo?<\/b><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Inactividad f\u00edsica<\/li>\n<li>Sexo femenino<\/li>\n<li>Edad avanzada<\/li>\n<li>Raza negra<\/li>\n<li>Ingesta de numerosos medicamentos<\/li>\n<li>Ciertos reg\u00edmenes alimentarios<\/li>\n<li>Raci\u00f3n cal\u00f3rica diaria baja<\/li>\n<li>Problemas psiqui\u00e1tricos<\/li>\n<li>Maltrato f\u00edsico o abusos sexuales<\/li>\n<li>Bajo nivel socio-econ\u00f3mico<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Muy bien, ahora ya tenemos las bases de qu\u00e9 es el estre\u00f1imiento, ahora vamos a dar unas pautas para intentar mejorarlo gracias a la fisioterapia y al pilates.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfSab\u00edas que puedes estar evacuando en mala posici\u00f3<\/strong><strong>n?<\/strong><\/p>\n<p><strong>&nbsp;<\/strong>Y para tu informaci\u00f3n, hay maneras correctas de defecar que puedes aprender y est\u00e1s a tiempo.&nbsp; M\u00e1s a\u00fan, la civilizaci\u00f3n occidental ha estado defecando mal por generaciones.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-3261 alignright\" src=\"http:\/\/estudioaequus.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Estre\u00f1imiento-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"347\" height=\"231\"><\/p>\n<p>Cuando estamos de pie, el colon (donde se almacenan los residuos) es empujado contra el m\u00fasculo puborrectal, que mantiene la continencia fecal hasta que es hora de ir al ba\u00f1o. Sentarse solamente relaja parcialmente ese m\u00fasculo.&nbsp;<\/p>\n<p>Ponerse en cuclillas totalmente no s\u00f3lo relaja, sino que esencialmente endereza el colon. Eso, a su vez, facilita el proceso de defecaci\u00f3n.<\/p>\n<p>L<strong>a postura ideal para defecar es la posici\u00f3n en cuclillas, con los muslos fijos en el abdomen. <\/strong>Esta es la forma en que nuestros antepasados evacuaban todos los d\u00edas hasta la mitad del siglo XIX.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Beneficios para la salud de defecar en cuclillas<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Hace la evacuaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida y sencilla.<\/strong><\/li>\n<li>Defecar en cuclillas evita el estancamiento de residuos que puede conducir a<strong> <a href=\"https:\/\/www.lavidalucida.com\/semillas-de-lino-para-prevenir-cancer-de-colon.html\">c\u00e1ncer de colon<\/a>.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Evita que los residuos entren y contaminen el intestino delgado.<\/strong><\/li>\n<li>Protege el suelo de la pelvis y los nervios p\u00e9lvicos tambi\u00e9n responsables de la salud de la pr\u00f3stata, control de la vejiga y de la sexualidad.<\/li>\n<li>Protege los nervios que controlan la<strong><a href=\"https:\/\/www.lavidalucida.com\/cancer-de-prostata-cuales-signos.html\"> pr\u00f3stata<\/a>,<\/strong> la vejiga y el \u00fatero de estirarse y da\u00f1arse.<\/li>\n<li>Para las mujeres embarazadas, defecar en cuclillas ayuda a un parto natural. Esta posici\u00f3n evita la presi\u00f3n sobre el \u00fatero cuando se est\u00e1 en el inodoro.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Resumiendo, qu\u00e9 haremos si tenemos estre\u00f1imiento:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Aumentaremos el consumo de agua (al menos 2 litros al d\u00eda)<\/li>\n<li>El reflejo defecatorio aparece por las ma\u00f1anas (<strong>no lo inhibamos, tenemos que aprovecharlo)<\/strong><\/li>\n<li>Si el reflejo no aparece, beberemos un vaso de agua en ayunas y acudiremos al ba\u00f1o.<\/li>\n<li>Nos colocaremos sentados en el WC con los pies bien apoyados sobre un banquito, de tal manera que las rodillas queden por encima de las caderas.<\/li>\n<li>Inclinaremos nuestro cuerpo hacia las rodillas.<\/li>\n<li>Cogeremos aire y lo soltaremos poco a poco con los labios fruncidos o soplaremos a trav\u00e9s de una pajita, conectando la musculatura abdominal, ayudando a defecar.<\/li>\n<li>Iremos al ba\u00f1o sin libros, revistas, m\u00f3vil, etc.<\/li>\n<li>No m\u00e1s de 10 min, si no conseguimos defecar, desayunaremos e intentaremos repetir el proceso despu\u00e9s del desayuno.<\/li>\n<li>Si a\u00fan as\u00ed, el reflejo no aparece, podemos acudir a sesiones de fisioterapia y pilates con&nbsp;<a href=\"https:\/\/estudioaequus.com\/fisioterapia-suelo-pelvico\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>especialistas en suelo p\u00e9lvico<\/strong>,&nbsp;<\/a>&nbsp;ya que nos puede ayudar a que el tr\u00e1nsito mejore y nos ense\u00f1ar\u00e1 ejercicios para mejorar la b\u00e1scula p\u00e9lvica y el uso del transverso del abdomen (importante para defecar, para mantener nuestra est\u00e1tica y nuestro CORE)<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestra Especialista en Fisioterapia en Suelo P\u00e9lvico; Tamara Torres Abad Col. 320, Instructora Advance Hipopresivos, nos explica c\u00f3mo mejorar en algo tan cotidiano y necesario como es defecar y as\u00ed evitar el estre\u00f1imiento. 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