{"id":4781,"date":"2020-03-16T13:53:59","date_gmt":"2020-03-16T12:53:59","guid":{"rendered":"https:\/\/estudioaequus.com\/?p=4781"},"modified":"2024-03-25T12:48:58","modified_gmt":"2024-03-25T11:48:58","slug":"estudio-aequus-pilates-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estudioaequus.com\/en\/estudio-aequus-pilates-casa\/","title":{"rendered":"Estudio Aequus: Pilates en casa"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/estudioaequus.com\/\">Aequus<\/a> Solidario: Conscientes de que somos una necesidad para la gran mayor\u00eda de nuestros clientes, vamos a ir preparando v\u00eddeos para ellos y para todos los que quer\u00e1is seguirnos. El pilates en casa estar\u00e1 disponible para aquel o aquella que lo necesite.<\/p>\n\n\n\n<p>Daremos clases por niveles, <a href=\"https:\/\/estudioaequus.com\/sistema-aequus-embarazadas\/\">embarazadas<\/a>, <a href=\"https:\/\/estudioaequus.com\/sistema-aequus-post-parto\/\">postparto<\/a>, ni\u00f1os e intentaremos dar consejos para modificaciones, que todos nuestros clientes ya saben hacer, (tienen las suyas propias e individuales) y se deben tener en cuenta, sobre todo si tienes patolog\u00edas y si no has asistido a nuestras clases. <\/p>\n\n\n\n<p>En Estudio Aequus: Centro de Salud Coporal, Pilates Maquinas y Suelo, Embarazadas, Post Parto, <a href=\"https:\/\/estudioaequus.com\/fisioterapia-palma-de-mallorca\/\">Fisioterapia<\/a>, <a href=\"https:\/\/estudioaequus.com\/indiba-mallorca\/\">Indiba<\/a>, <a href=\"https:\/\/estudioaequus.com\/hipopresivos-palma-de-mallorca\/\">Hipopresivos<\/a>, RGM (<a href=\"https:\/\/estudioaequus.com\/ejercicio-terapeutico-mallorca\/\">Ejercicio terap\u00e9utico<\/a>), TRX y <a href=\"https:\/\/estudioaequus.com\/nutricionista-mallorca\/\">Nutrici\u00f3n<\/a>, te iremos escribiendo unas pautas para seguirlas, seg\u00fan el caso; explicaci\u00f3n de algunos ejercicios, modificaciones, precauciones, etc&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de darle al &#8220;Play&#8221;, lee atentamente, as\u00ed sera m\u00e1s f\u00e1cil seguir el v\u00eddeo. Recuerda que la respiraci\u00f3n, conexi\u00f3n de la faja abdominal, el control y la alineaci\u00f3n son una de las bases m\u00e1s importantes de los ejercicios, no dejes de pensar en ello. Recuerda conectar las esc\u00e1pulas y no subir los hombros a las orejas, evita generar tensi\u00f3n en la zona dorso cervical. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Estudio Aequus: Pilates Mat con Ashlee\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GWjLQiNfjD0?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"> Deep Breathes: <\/h2>\n\n\n\n<p>Realiza unas respiraciones, expande la caja tor\u00e1cica, respira inhalando y exhalando, siente como se mueven tus costillas, el estern\u00f3n, conecta tu core o faja abdominal, t\u00fambate, coloca tu pelvis en posici\u00f3n neutral, conecta el transverso, empezamos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\n\nToe Taps:<\/h2>\n\n\n\n<p>Coloca tu columna en posici\u00f3n neutral, estabiliza desde el abdomen y disocia el trabajo de piernas, sin mover el resto del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hundred:\n\n<\/h2>\n\n\n\n<p>Es muy importante que lo ajustes a tu nivel, si tienes problemas de cervicales, las manos asistiran tu cabeza y lo realizar\u00e1s s\u00f3lo con la respiraci\u00f3n o apoya la cabeza en algo con altura y forma adecuada, para que te quede como en el video y batea con los brazos como en el video, un poco m\u00e1s de nivel ser\u00eda asistir la cabeza con una mano mientras la otra batea y alternar cada 8 o 10 respiraciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Single Leg:<\/h2>\n\n\n\n<p>Coloca tu columna en posici\u00f3n neutral, estabiliza desde el abdomen y disocia el trabajo de piernas, sin mover el resto del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Roll Down:<\/h2>\n\n\n\n<p>En este ejercicio mucha movilidad de pelvis. Retroversi\u00f3n, desciende, sube y posici\u00f3n neutral de la columna. Aprende a entender y controlar tu cuerpo, y qu\u00e9date en la secuencia del ejercicio en la que no pegues tirones y puedas hacerte da\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Side Leg series:<\/h2>\n\n\n\n<p>En este ejercicio, para los principiantes, puedes apoyar la cabeza en un coj\u00edn alto, evitar\u00e1s molestias en cuello y mu\u00f1ecas, muy importante conectar musculatura abdominal, oblicuos y tranverso, no muevas la pelvis, ver\u00e1s como cambia el ejercicio, mucho m\u00e1s controlado, consciente y con rangos de movimientos m\u00e1s cortos.\n\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Swan y Swimming:<\/h2>\n\n\n\n<p>Protege la lumbar, pon la pelvis un poco en retro, lo que puedas, estabiliza desde la musculatura abdominal y disocia el movimiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cat:<\/h2>\n\n\n\n<p>Disfruta de mover tu columna, lentamente y controlado, ver\u00e1s como lo agradece.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Roll Down:<\/h2>\n\n\n\n<p>Fenomenal ejercicio, ves desde las cervicales moviendo vertebra a vertebra, al subir y al bajar, controla tu movimiento, no vayas a tabla si te duelen las mu\u00f1ecas o no puedes estabilizar tu pelvis en alineaci\u00f3n y en tabla.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tip Toes:<\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00edjate bien en los pies, un ejercicio que parece sencillo, te reta el equilibrio del cuerpo, la estabilidad y fuerza de tobillos, no pierdas la movilidad de las cervicales es muy importante, si te duelen, haz movimientos que sean c\u00f3modos para ti.<\/p>\n\n\n\n<p>Esperamos os haya gustado, muchas gracias por seguirnos. \u00a1<a href=\"https:\/\/estudioaequus.com\/contacto\/\">Contacta con nosotros<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aequus Solidario: Conscientes de que somos una necesidad para la gran mayor\u00eda de nuestros clientes, vamos a ir preparando v\u00eddeos para ellos y para todos los que quer\u00e1is seguirnos. 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